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Per ottimizzare tempi e costi rispettando gli obiettivi nutrizionali

Oggi vi mostro 4 soluzioni rapide e pratiche per riuscire a gestire facilmente i vostri obiettivi di macros giornalieri.

Soprattutto durante la colazione le persone hanno poco tempo per prepararsi i propri pasti, quindi avere delle soluzioni rapide facilmente assemblabili é a mio avviso un aiuto fondamentale.

Utile anche a chi non è ancora molto pratico rispetto alla dieta flessibile, che quindi con questi brevi esempi potrà capire meglio come si riescono a incastrare i vari macronutrienti per riuscire a raggiungere gli obiettivi del pasto e in particolare delle colazioni.

In questo articolo non metterò grammature consigliate ma semplicemente quelle che io utilizzo più spesso su di me quindi non prendetele ad esempio per voi, ognuno ha le proprie esigenze nutrizionali in base ai propri obiettivi e a molti altri fattori, come età, sesso, livello di attività giornaliera, anzianita di allenamento… etc.

Il mio calcolatore di macronutrienti e carb cycler per uomo e donna, per Massa, definizione e mantenimento, vi ricordo che potete sempre scaricarlo gratuitamente QUI e contattarmi pure senza problemi via email: rclxmg@gmail.com se avete bisogno di chiarimenti sul suo utilizzo.

Partiamo con l’argomento di questro articolo, le mie colazioni rapide:

1) la prima colazione che utilizzo spesso quando non ho molto tempo è così composta:

Così facendo riesco Agilmente raggiungere la mia quota proteica durante la colazione che si attesta variabile tra i 30 e i 50 grammi grazie alla granola proteica, che ha anche un buon gusto al cacao, contiene anche una buona parte di carboidrati integrali che vanno ad a sommarsi a quelli dell’ avena, i mirtilli li preferisco come sapore e hanno anche forti poteri antiossidanti e anti-invecchiamento, li prediligo durante i periodi di dimagrimento che mettono in forte stress l’organismo, la banana contiene una buona dose di potassio e alcuni zuccheri, infine il latte Zymil non mi dà alcun tipo di problema digestivo.

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2) la seconda soluzione è molto simile alla prima:

Questa soluzione è veramente molto comoda quando non ho tempo perché basta buttare tutto in uno shaker e in 30 secondi la colazione è pronta non bisogna accendere nessun fornello ne microonde, basta shakerare e bere e si è pronti per iniziare la giornata ottenendo esattamente tutti i macronutrienti di cui si ha bisogno come nel primo caso.

3) la terza soluzione è composta da pancake proteici, spesso utilizzo pancake proteici già pronti della Scitec in quali Hanno solamente bisogno di essere mescolati con acqua latte e messi in padella per 3/5 minuti a seconda del quantitativo

  • in alternativa li faccio io mischiando alcuni misurini di proteine isolate whey
  • con bianco d’uovo
    Mettendo sempre il composto in padella antiaderente
  • e aggiungendo sopra mirtilli o una banana

4) la quarta e ultima soluzione che utilizzo più spesso è così composta

  • uno shaker di proteine whey isolate
  • mescolate in un piatto fondo assieme a 70/90 g di avena intera
  • a cui aggiungo circa 30 grammi di mandorle alla fine
  • e un frutto

Questo composto si può anche mettere nella macchina che produce i waffle per cuocerelo oppure mangiarlo tranquillamente dal piatto fondo a crudo.

Spero che questi 4 esempi molto semplici e gestibili vi possano tornare utili nella gestione della vostra dieta flessibile riuscendo anche a capire lentamente come combinare gli alimenti in base alle loro proprietà per uscire raggiungere dei pasti bilanciati con le giuste proteine carboidrati e grassi senza eccedere zuccheri nei grassi saturi.

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My 4 favorite breakfasts

Today I show you 4 quick and practical solutions to be able to easily manage your daily macros objectives especially during breakfast, people have little time to prepare their own meals, therefore having quick solutions that can be easily assembled and in my opinion a fundamental help.

Also useful to those who are not yet very practical compared to the flexible diet, who therefore with these brief examples will better understand how they manage to fit the various macronutrients to be able to achieve the objectives of the meal, especially of the breakfasts.

In this article I will not put recommended weights but simply the ones that I use most often on me so do not take for example for yourself, everyone has their own nutritional needs based on their objectives and many other factors.

1) the breakfast that I often use when I don’t have much time is as follows:

  • I often use myprotein granola in quantities ranging from 40 to 80 grams
  • associated with 40/80 grams of whole or micronized oats it is indifferent
  • with a fruit that can be a banana or about 20 blueberries
  • all together with about 200 ml of lactose-free Zymil milk

By doing this I can easily reach my protein quota during breakfast which is variable between 30 and 50 grams thanks to the protein granola, which also has a good cocoa taste, it also contains a good part of whole carbohydrates which are added to those of oats, blueberries I prefer them as flavor and also have strong antioxidant and anti-aging powers, I prefer them during the slimming periods that put the organism in high stress, the banana contains a good dose of potassium and some sugars, finally Zymil milk doesn’t give me any kind of digestive problems.

2) the second solution is very similar to the first:

  • a ready-made preparation from Scitec nutrition called oatnway 100 grams in a shaker
  • always with a fruit
  • is about 200 ml of lactose-free Zymil milk

This solution is really very convenient when I don’t have time because you just have to throw everything in a shaker and in 30 seconds the breakfast is ready you don’t have to turn on any stove in the microwave, you just need to shake it off and you are ready to start the day obtaining exactly all the macronutrients needed as in the first case.

3) the third solution is composed of protein pancakes, often I use ready-made protein pancakes from Scitec in which they only need to be mixed with milk water and put in the pan for 35 minutes depending on the quantity

  • alternatively I make them by mixing some scoops of whey protein isolate
  • with egg white
    Always putting the mixture in a non-stick pan
  • and adding blueberries or a banana on top

4) the fourth and last solution that I use most often is as follows

  • a shaker of whey protein isolate
  • mix in a Bull together with 70/90 g of whole oats
  • to which I add about 30 grams of almonds
  • it is a fruit

This compound can also be put in the machine that produces the waffles to cook it or eat it safely from the bool.

I hope these 4 very simple and manageable examples can come in handy in the management of your flexible diet, also managing to slowly understand how to combine foods based on their properties to get out, reach balanced meals with the right proteins, carbohydrates and fats without exceeding sugars in the saturated fats.

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