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La Beta Alanina, come funziona, quando assumerla e come?

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Beta-alanina

https://examine.com/supplements/beta-alanine/

La beta-alanina è un amminoacido prodotto naturalmente. Ha un ruolo significativo nella produzione di carnosina che è un componente essenziale nello sviluppo della resistenza dei muscoli quando una persona sta eseguendo un esercizio ad alta intensità.
A causa dei suoi effetti benefici, gli integratori di beta-alanina sono spesso utilizzati da atleti e appassionati di fitness in tutto il mondo. Il suo supplemento aiuta a migliorare le prestazioni e migliora anche la salute generale del corpo.
Come funziona?
Nei muscoli, il livello di beta-alanina è basso e il livello di istidina è piuttosto alto. Uno degli ingredienti principali della carnosina è la beta-alanina. Gli integratori possono elevare questi livelli di carnosina nei muscoli fino all’80%.
Gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina. Consegue la riduzione dell’acidità all’interno dei muscoli, che è la principale causa di affaticamento quando le persone eseguono esercizi ad alta intensità
Vantaggi della beta-alanina
La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche degli individui diminuendo la fatica, aumentando la resistenza e le prestazioni. Gli integratori di beta-alanina svolgono anche le seguenti funzioni.
– Ritarda il tempo impiegato da una persona per esaurirsi
– La beta-alanina non è utile solo negli esercizi ad alta intensità per una lunga durata. È ugualmente efficace negli esercizi del periodo più breve anche se dura da uno a due minuti
Dose raccomandata
Il dosaggio standard raccomandato per la beta-alanina è da 2 a 5 grammi al giorno, lo stesso per uomini e donne.
L’assunzione di beta-alanina durante i pasti può comportare un aumento maggiore dei livelli di carnosina.

Rischi e sicurezza
Se una persona consuma quantità eccessive di beta-alanina, alcuni pazienti hanno riportato una sensazione di parestesia, che è descritta come una sensazione di formicolio sulla pelle. Questa sensazione è di solito percepita sul viso, sul collo e sul dorso delle mani.
Maggiore è la dose che consumi, maggiore è la sensazione di formicolio in quelle aree. Questo effetto collaterale può essere evitato iniziando con dosi più piccole e adattando te stesso al dosaggio più adatto. Questo effetto collaterale, tuttavia, non ha dimostrato di essere dannoso in alcun modo.
Un altro fattore di rischio coinvolto nel consumo di beta-alanina è una riduzione dei livelli di taurina che si verifica perché sia ​​la taurina che la carnosina sono in competizione per l’assorbimento nei muscoli.
La beta-alanina può anche reagire con alcuni dei farmaci per il cuore e farmaci per la disfunzione erettile e non è stata ancora stabilita praticamente per l’uso su bambini o donne in gravidanza e in allattamento.
Pertanto, è sicuro di dire che, sebbene la beta-alanina abbia molti effetti positivi. Se stai assumendo farmaci o soffri di una malattia, è meglio consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

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BETA-ALANINE

Beta-alanine is naturally produced amino acid. It has a significant role in carnosine production which is an essential component in developing the endurance of muscles when a person is performing a high-intensity exercise. 

Because of its beneficial effects, supplements of beta-alanine are often used by athletes and fitness freaks all over the world. Its supplement aids in improving performance and also improves the overall health of the body.

How Does It Work?

In muscles, the level of beta-alanine is low, and the level of histidine is quite high. One of the main ingredients of carnosine is Beta-Alanine. Supplements can elevate these levels of carnosine in muscles up to 80%. 

The beta-alanine supplements increase levels of carnosine. It results in the reduction of acidity within the muscles which is the leading cause of fatigue when people are performing high-intensity exercises

Benefits of Beta-Alanine 

Beta-alanine improves the athletic performance of individuals by decreasing fatigue, boosting endurance and performance. Beta-Alanine supplements also perform the following functions.

  1. Delay the time it takes for a person to get exhausted
  2. Beta-Alanine is not only helpful in high-intensity exercises for a long duration. It is equally effective in exercises of the shorter period even if it is for one to two minutes

Recommended Dose

The recommended standard dosage for Beta-Alanine is 2 to 5 grams per day which is the same for both men and women.

Taking Beta-Alanine with a meal can result in a higher increase in carnosine levels. 

Risks and Safety

If a person consumes excessive amounts of beta-alanine, then some of the patients have reported a feeling of paraesthesia, which is described as a tingly feeling on the skin. This feeling is usually experienced on the face, neck, and back of the hands. 

The higher the dose you consume, the greater is the feeling of tingling in those areas. This side effect can be avoided by starting with smaller doses and adjusting your self to the most suitable dosage. This side effect, however, has not proven to be harmful in any way.

Another risk factor involved in the consumption of beta-alanine is a reduction of Taurine levels which happens because both taurine and carnosine are competing for absorption in the muscles.

Beta-Alanine may also react with some of the heart medication and drugs for erectile dysfunction and has not yet been practically established for use on children or pregnant and breastfeeding women.

Therefore, it is safe to say that although Beta-Alanine has a lot of positive effects. If you are using any medications or suffering from an illness, then it is better to consult your doctor before taking any supplements.

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