CITRULLINE – CITRULLINA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16082501

La citrullina è un aminoacido non essenziale e il corpo può naturalmente produrre una parte della sua quantità da solo. I nostri reni convertono questa citrullina in una diversa forma di amminoacido che è noto come arginina e ossido nitrico. Sia l’arginina che l’ossido nitrico sono utili per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Entrambi questi composti possono anche aiutare a rafforzare l’immunità del tuo corpo.

Come funziona la citrullina?
La citrullina produce la sua azione con l’aiuto della vasodilatazione. La vasodilatazione in termini più semplici è definita come dilatazione delle arterie e delle vene, che si traduce in una pressione sanguigna più bassa e un tasso più elevato di flusso sanguigno.
Quando una persona prende integratori di citrullina, alcuni di questi composti vengono trasformati in arginina. L’arginina viene quindi convertita in ossido nitrico. È anche noto per il suo effetto vasodilatatore, che provoca il rilassamento dei muscoli lisci contratti. A causa di un aumento dell’ossido nitrico e del flusso sanguigno, la citrullina aiuta a migliorare le prestazioni dell’esercizio.

Forme di citrullina
Esistono due tipi di integratori di citrullina disponibili in commercio.
L-citrullina: è la forma semplice di citrullina
Citrullina Malato: è una combinazione di citrullina e malato
Entrambe queste forme di citrullina hanno quasi gli stessi effetti. Gli atleti usano più spesso citrullina malato.

Vantaggi della citrullina
Ci sono molti potenziali effetti sulla salute per i quali la citrullina è nota, come i suoi effetti sui vasi sanguigni, l’esercizio fisico e la disfunzione erettile.
– Migliora la pressione sanguigna e il miglioramento del flusso di sangue ai tessuti.
– Può aiutare ad aumentare l’ormone della crescita dopo l’esercizio.
– Aiuta a migliorare l’erezione negli uomini e, pertanto, può anche essere prescritto per il trattamento della disfunzione erettile.
– La citrullina viene utilizzata per aumentare le prestazioni sia durante l’esercizio di resistenza che in esercizi basati sulla forza.
– È anche nota per aiutare nelle prestazioni di allenamento con i pesi.

Dose giornaliera raccomandata
La dose giornaliera raccomandata per uomini e donne è da tre a sei grammi di L-citrullina o otto grammi nel caso in cui si assumano integratori di citrullina malato.
La dose può variare a seconda della forma di citrullina consumata.
Sicurezza e rischio
Contrariamente a molti integratori che molte persone consumano, la citrullina è nota per essere sicura e priva di effetti collaterali. Anche quando i pazienti consumavano dosi superiori alla dose giornaliera raccomandata, non sono stati segnalati effetti collaterali.
Conclusione
La citrullina è un integratore che ha molti effetti benefici sulla salute. È sicuro da usare e non ha effetti collaterali. Aiuta a promuovere vasi sanguigni sani e la pressione sanguigna regolata.
Il malato di citrullina è noto per essere il più efficace per gli esercizi di allenamento con i pesi. Quindi, se desideri una migliore prestazione fisica, potresti considerare la citrullina come integratore preworkout.

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CITRULLINE

Citrulline is a non-essential amino acid, and the body can naturally produce some of its quantity on its own. Our kidneys convert this Citrulline into a different form of amino acid which is known as Arginine and nitric oxide. Both Arginine and Nitric oxide are helpful for the health of the heart and blood vessels. Both of these compounds can also help boost the immunity of your body.

How Does Citrulline Work?

Citrulline produces its action with the help of vasodilation. Vasodilation in easier terms is defined as dilation of the arteries and the veins, which results in lower blood pressure and a higher rate of blood flow. 

When a person takes supplements of Citrulline, some of this compound is changed to arginine. Arginine is then converted to nitric oxide. It is also known for its vasodilatory effect, which results in the relaxation of smooth muscles that are constricted. Due to an increase in nitric oxide and blood flow, citrulline helps improve exercise performance.

Forms of Citrulline

There are two types of citrulline supplements available commercially.

  1. L-Citrulline:  It is the simple form of citrulline
  2. Citrulline Malate:  It is a combination of citrulline and malate

Both of these forms of citrulline have almost the same effects. Athletes more often use citrulline malate. 

Benefits of Citrulline

There are many potential health effects that citrulline is known for such as its effects on the blood vessels, exercise performance, and erectile dysfunction.

  1. Improve blood pressure and improvement of the flow of blood to tissues.
  2. It can help in increasing the Growth hormone after exercise. 
  3. It helps in the improvement of erections in men and therefore, may also be prescribed for the treatment of erectile dysfunction.
  4. Citrulline is used to increase performance during both endurance exercise and strength-based exercises. 
  5. It is also known to help in weight training performance.

Recommended Daily Dose

The recommended daily dose for both men and women is three to six grams of L-citrulline or eight grams in case you are taking citrulline malate supplements. 

The dose may vary depending upon the form of citrulline being consumed. 

Safety and Risk

Contrary to a lot of supplements that many people consume, Citrulline is known to be safe and free from any side effects. Even when patients were consuming doses higher than the recommended daily dose, no side effects were reported by them.

Conclusion

Citrulline is a supplement that has many beneficial effects on health. It is safe to use and has no side effects. It helps in promoting healthy blood vessels and regulated blood pressure. 

Citrulline malate has been known to be most effective for weight training exercises. So, if you want better exercise performance, you might want to consider citrulline as your next supplement.  

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