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Per capire cos’è l’EPOC, solo per un’attimo, pensa alla tua auto dopo che l’hai guidata per un lungo viaggio. Quando ti fermi, cosa succede alla macchina? Rimane calda anche per molto tempo dopo averla spenta e dopo qualche tempo si raffredda ritornando a una temperatura normale. Simile all’auto, il tuo corpo agisce allo stesso modo. Proprio nello stesso modo in cui il motore del veicolo rimane caldo anche dopo averlo spento. Quando una persona si esercita e una volta che la routine di esercizio è stata completata, e la persona torna alla normalità, Il metabolismo del corpo continuerà a bruciare più calorie rispetto a quando raggiunge uno stato di completo riposo. 

Questo effetto è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio o in parole brevi EPOC. (Questo effetto fisiologico è anche chiamato debito di ossigeno) L’EPOC è definito come la quantità di ossigeno necessaria per riportare il corpo alla normalità dopo una routine di allenamento allo stato di omeostasi. Cosa aumenta l’EPOC? L’aumento del metabolismo associato all’EPOC è legato all’aumento del consumo di ossigeno, che aiuta il corpo a tornare alla normalità.

Quindi alcuni fattori aumentano l’effetto post-combustione;

– Resintesi di lattato in glicogeno (che è una forma immagazzinata di carboidrati nei muscoli e nel fegato)

– Riossigenazione di mioglobina ed emoglobina – Aumento della ventilazione

– Aumento della frequenza cardiaca

– Neurotrasmettitori aumentati

– Aumento degli ormoni come adrenalina o noradrenalina

– temperatura interna aumentata

L’EPOC può anche essere migliorato con l’aiuto dell’implementazione di alcuni tipi di strategie durante l’alimentazione e anche nel modo in cui ci si esercita. 

Strategie per migliorare l’EPOC

Mangiare o digiunare – Mangia un tipo di cibo prima di allenarti al mattino presto, seguito da una colazione adeguata

Una maggiore intensità equivale a una più alta EPOC – allenamento aerobico, in regime stazionario e inoltre fare sessioni di allenamento ad alta intensità ogni settimana contribuirà ad aumentare l’EPOC

Anche quando mangi è importante – quando mangi influisce anche sul tuo corpo in modo simile a quello che mangi. Consumare più cibo all’inizio della giornata aumenterà il metabolismo ogni giorno (vedi TEF).

Intervalli contro esercizio di stato stazionario: mescolare sessioni di intenso allenamento con sessioni di recupero può elevare l’EPOC. 

L’EPOC è un processo benefico per il corpo che ti aiuta a rimanere in forma e in salute. Le persone hanno creato diverse strategie per migliorare l’EPOC, ma queste strategie non sono efficaci allo stesso modo per tutti. Pertanto, è meglio analizzare il tuo corpo e adottare l’approccio più adatto a te in modo da ottenere anche il massimo beneficio da esso.

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EPOC OR AFTERBURN (POST EXERCISE EXCESSIVE OXYGEN CONSUMPTION)

To understand what is EPOC, just for a minute, think about your car that you have driven for a long trip. Once you come to a stop, what happens to the car? It remains warm even long after you have switched it off and after some time it cools down to a normal temperature. 

Similar to the car, your body acts in the same way. Just in the same manner that the engine of the vehicle remains warm even after you have turned it off. When a person exercises and once the exercise routine has been completed, and the person is coming back to normal. The metabolism of the body will continue to burn more calories as compared to when it reaches a state of complete rest. This effect is called the post-exercise oxygen consumption or in shorter words EPOC. 

This physiological effect is also called oxygen debt. EPOC is defined as the quantity of oxygen that is required to return the body to normal after an exercise routine or the state of homeostasis. 

What increases EPOC

The increase in metabolism associated with EPOC is linked to the rise in oxygen consumption, which helps the body to restore to normal. Hence some factors increase the afterburn effect;

  1. Resynthesis of lactate to glycogen (which is a stored form of carbohydrate in muscles and liver)
  2. Re-oxygenation of both myoglobin and haemoglobin
  3. Increase in ventilation
  4. Increased heart rate
  5. Increased neurotransmitters
  6. Increased hormones such as adrenaline or noradrenaline 
  7. An increased core temperature

EPOC can also be enhanced by the help of implementing a few types of strategies during eating and also in the manner that one exercises. 

Strategies to enhance EPOC

  1. Eating or Fasting – Eat one type of food before working out early in the morning, followed by a proper breakfast
  2. Higher intensity is equivalent to Higher EPOC – aerobic, steady-state workout and additionally doing high-intensity training sessions every week will help to increase EPOC
  3. When you eat is also important – when you eat also affects your body similar to what you eat. Consuming more food earlier during the day will increase metabolism every day.
  4. Intervals versus steady-state exercise – Mixing up sessions of intense workout along with sessions of recovery can elevate EPOC.

EPOC is a beneficial body process that helps you in staying fit and healthy. People have created several strategies to improve EPOC, but these strategies are not effective in the same manner for everyone. Therefore, it is better to analyze your body and adopt the approach that suits you best so that you may also get the maximum benefit out of it.

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