I 3 SOMATOTIPI E LA DISTRIBUZIONE DEI MACRONUTRIENTI SUGGERITI

https://www.mdpi.com/2071-1050/11/22/6224/htm

Le persone spesso tendono a guardare l’aspetto fisico che influenza la nostra personalità e comportamento.

William H. Sheldon nel 1940 ha classificato i corpi umani in tre somatotipi; ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi. Questi nomi potrebbero sembrare come se fossi qualcosa legato agli alieni. Ma in realtà, è tutto nella genetica. I tre tipi di somatotipi per Sheldon sono i seguenti.

  • Ectomorfico
  • Spalle e fianchi più stretti rispetto all’altezza.
  • Muscoli relativamente più piccoli rispetto alla lunghezza dell’osso.
  • Il metabolismo naturalmente veloce rende difficile per molti guadagnare massa.
  • Potenzialmente indicativo di un’alimentazione disordinata (ad es. Anoressia, bulimia) quando l’IMC è ≤17.
  • Mesomorfico
  • Struttura ossea media con spalle più larghe dei fianchi.
  • Muscolatura atletica sviluppata.
  • Metabolismo efficiente; guadagno e perdita di massa avvengono entrambi con relativa facilità.
  • Endomorfico
  • Strutture ossee più robuste con sezione centrale e fianchi più grandi.
  • Trasporta più grasso in tutto il corpo.
  • Guadagna grasso velocemente e lo perde lentamente.
  • Metabolismo naturalmente lento; potenzialmente a causa di condizioni croniche (ad es., insufficienza tiroidea, diabete) ma troppo spesso il risultato di uno stile di vita sedentario e di un bilancio energetico giornaliero cronicamente positivo.

Ectomorfi – Caratteristiche – Gli ectomorfi sono persone con una struttura corporea sottile e hanno ossa più piccole e arti sottili. Questo tipo di somatotipo ha un metabolismo più veloce e un’alta tolleranza per i carboidrati. Questo tipo di somatotipo ha un contenuto di carboidrati più elevato e un contenuto di grassi inferiore nella dieta.
MacroDistribuzione – La distribuzione suggerita dei nutrienti di questo tipo di corpo è composta per il 55% di carboidrati, il 25% di proteine ​​e il 20% di grassi.

Mesomorfi – Caratteristiche – le persone che appartengono a questa categoria hanno ossa di medie dimensioni e un fisico atletico. Queste persone tendono ad essere attive e quindi hanno una quantità adeguata di massa magra. I mesomorfi hanno livelli più alti di testosterone e di ormone della crescita.
Macrodistiribuzione – Le diete dei mesomorfi sono generalmente di tipo misto. Hanno un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi. La loro dieta è composta da 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi.

Endomorfi – Caratteristiche – Gli endomorfi hanno una struttura ossea più prominente e una quantità più significativa di massa corporea e grassa. I powerlifter di solito appartengono a questa categoria. Queste persone sono meno attive rispetto alle altre due categorie. La quantità in eccesso di calorie viene immagazzinata sotto forma di grasso e hanno una bassa tolleranza ai carboidrati.
Macrodistiribuzione – La distribuzione dietetica per questo tipo di corpo è del 25% di carboidrati, 35% di proteine ​​e 40% di grassi. Mostra elevate quantità di grassi e proteine ​​e minori quantità di carboidrati.

Conclusioni:
Il somatotipo di una persona è dato dai suoi geni. Significa che una persona non può cambiare il proprio somatotipo. Tuttavia, i cambiamenti fisici nella dieta possono alterare i caratteri fisici del somatotipo.
Non tutti rientrano precisamente in un singolo tipo di somatotipo e, molto spesso, le persone sono una combinazione di una o due categorie. Indipendentemente dalla categoria in cui rientri, la capacità del corpo di gestire i carboidrati è influenzata da quanto sei attivo.

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THE 3 SOMATOTYPES AND SUGGESTED MACROS DISTRIBUTION

People often tend to look at the physical aspects of a person, and then there are something’s that affects our personality and behaviors. Have you ever come across people and you end up thinking that he or she is similar to you in every possible way. When you come across people that eat a lot and remain thin whereas other people who eat less and gain more muscle mass.

 It was something that a psychologist William H. Sheldon came up with. He categorized the human bodies into three somatotypes; ectomorphs, mesomorphs, and endomorphs. These names might sound to you as something related to aliens. But actually, it’s all in the genetics. The three types of somatotypes as per Sheldon are as follows.

ECTOMORPHIC

  • More narrow shoulders and hips in respect to height.
  • Relatively smaller muscles in respect to bone length.
  • Naturally fast metabolism makes it difficult for many to gain mass.
  • Potentially indicative of disordered eating (e.g., anorexia, bulimia) when BMI is ≤17.

MESOMORPHIC

  • Medium bone structure with shoulders wider than the hips.
  • Developed athletic musculature.
  • Efficient metabolism; mass gain and loss both happen with relative ease.

ENDOMORPHIC

  • Stockier bone structures with larger midsection and hips.
  •  Carries more fat throughout the body.
  • Gains fat fast and loses it slow.
  • Naturally slow metabolism; potentially due to chronic conditions (e.g., thyroid deficiency, diabetes) but too frequently the result of a sedentary lifestyle and chronically-positive daily energy balance.

Ectomorph

  1. Character – Ectomorphs are people with thin body structure and have smaller bones and thin limbs. This type of somatotype has a faster metabolism and a high tolerance for carbohydrates. This type of somatotype has a higher carbohydrate content and lower fat content in their diet.
  2. MacroDistribution – The nutrient distribution for this type of body consists of 55% carbohydrates, 25% proteins, and 20% fats.

Mesomorph

  1. Character – People who belong in this category have medium-sized bones and an athletic type. These people tend to be active and therefore, they have an appropriate amount of lean mass. Mesomorphs have higher testosterone and growth hormone levels. 
  2. Macrodistirubtion – The diets of mesomorphs are usually of a mixed type. They have a balance of carbs, proteins, and fats. In elaborated terms, their diet is made up of 40% carbohydrates, 30% protein and 30% fat content.

Endomorph

  1. Character – Endomorphs have a more prominent bone structure and a more significant amount of body and fat mass. Powerlifters usually belong in this category. These people are less active as compared to the other two categories. The excess amount of calories is stored in the form of fat, and they have a low tolerance to carbohydrates.
  2. Macrodistirubtion – The diet distribution for this type of body is 25% carbohydrates, 35% protein, and 40% fat. It shows that high amounts of fat and protein and fewer amounts of carbohydrates.

The somatotype of a person because of their genes. It means that a person can not in any way change their somatotype. However, the physical characters of the somatotype can still be altered by changes in diet. 

Not everyone perfectly falls into a single type of somatotype, and most often, people are a combination of one or two categories. Irrespective of the category that you fall in, the ability of your body to handle carbohydrates is affected by how active you are. 

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