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L’importanza del sonno per la composizione corporea

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In che modo la privazione cronica del sonno influisce sulle prestazioni e sulla composizione corporea.

Sei sdraiato sul letto a rigirarti, notte dopo notte, incapace di addormentarti? Non vorrei aumentare i tuoi problemi, ma dovresti sapere che potrebbero esserci seri rischi associati alla privazione cronica del sonno. La privazione cronica del sonno è più di un fastidio, se non risolta, può portare a diversi problemi psicologici e fisici. Potresti ritrovarti a soffrire più della fatica e della stanchezza durante il giorno.

La privazione cronica del sonno può anche esacerbare condizioni croniche come diabete, asma, ipertensione, obesità, depressione e malattie cardiache. Se soffri di una o più di queste condizioni e non riesci a dormire, potresti scoprire che i tuoi sintomi vanno oltre ciò che sono normalmente. Far fronte a queste malattie e condizioni può essere abbastanza difficile, ma dover affrontare le versioni più gravi a causa della privazione cronica del sonno è molto peggio.

La privazione cronica del sonno può anche causare direttamente condizioni di salute avverse tra cui:

Alta pressione sanguigna – Meno di cinque ore di sonno notturno influiscono negativamente sulla capacità del corpo di regolare gli ormoni dello stress, causando ipertensione.

Malattia cardiovascolare – L’American Academy of Sleep Medicine ha trovato correlazioni tra deprivazione cronica del sonno e cambiamenti nella funzione metabolica, riduzione della sensibilità all’insulina, aumento dell’attività del sistema nervoso simpatico e ipertensione. Queste condizioni insieme aumentano il rischio di arteriosclerosi e malattie cardiovascolari.

Obesità – La mancanza cronica di sonno riduce la secrezione di leptina, un ormone che sopprime l’appetito aumentando l’ormone grelina, che aumenta l’appetito. Uno studio del 2018 su come la perdita di sonno può contribuire all’aumento di peso, ha rilevato che “la perdita di sonno cronica e il lavoro a turni possono aumentare il rischio di aumento di peso e il rischio di diabete di tipo 2”.

Grogginess e pensiero annebbiato – Senza un sonno adeguato, la funzione del cervello diminuisce rapidamente. Il cervello diventa meno efficiente, i livelli di concentrazione diminuiscono e si verifica una perdita di memoria.

Tempo di reazione lenta – La privazione del sonno danneggia i conducenti e coloro che usano guidano allo stesso modo dell’intossicazione da alcohol rallentando i tempi di reazione.

Diminuzione della funzione muscolareEsiste una relazione diretta tra tempo di sonno e massa e funzione muscolare. Un sonno adeguato consente ai tessuti muscolari di riparare e ricostruire, ma promuove anche il rilascio di ormoni che supportano la riparazione dei tessuti. Al contrario, uno studio intitolato Interrelazione tra sonno ed esercizio fisico ha scoperto che le persone che non hanno un sonno adeguato non riescono a fare esercizio fisico regolare e quelle che fanno esercizio fisico nonostante la privazione cronica del sonno sviluppano una scarsa composizione corporea, meno massa muscolare, meno fibre muscolari e un aumento del numero di adipociti (cellule adipose).

Depressione e irritabilità – Una mancanza cronica di sonno è una causa diretta di irritabilità, nervosismo e ansia. Nel tempo, la privazione cronica del sonno porta alla depressione. Se non trattata, la depressione non rilevata aumenta notevolmente il rischio di suicidio.

Cerca un trattamento per la privazione cronica del sonno poiché sia ​​il tuo benessere fisico che la tua salute psicologica possono essere a rischio.

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How Chronic Sleep Deprivation Affects Your Performance And Body Composition

Are you lying in bed tossing and turning, night after night, unable to fall asleep? Not to add to your problems, but you should know that there may be serious risks involved with chronic sleep deprivation. Chronic sleep deprivation is more than a nuisance, if not resolved, it can lead to several psychological and physical problems. You could find yourself suffering more than fatigue and grogginess throughout the day.

Chronic sleep deprivation may also exacerbate chronic conditions like diabetes, asthma, high blood pressure, obesity, depression and heart disease. If you suffer from one or more of these conditions and find yourself unable to sleep, you may find that your symptoms go beyond what they normally are. Coping with these diseases and conditions can be hard enough, but having to deal with more severe versions of them due to chronic sleep deprivation is far worse.

Chronic sleep deprivation may also directly cause adverse health conditions including:

  • High Blood Pressure – Less than five hours of sleep nightly adversely affects your body’s ability to regulate stress hormones, resulting in high blood pressure.
  • Cardiovascular Disease – The American Academy of Sleep Medicine has found correlations between chronic sleep deprivation and changes in metabolic function, decreased insulin sensitivity, increased sympathetic nervous system activity and hypertension. These conditions together increase your risk of arteriosclerosis and cardiovascular disease.
  • Obesity – The chronic lack of sleep decreases leptin secretion, a hormone that suppresses your appetite while increasing the hormone ghrelin, which increases appetite. A 2018 study of how sleep loss may contribute to adverse weight gain, found “chronic sleep loss and shift work can increase the risk of adverse weight gain as well as the risk of type 2 diabetes.”
  • Grogginess And Brain Fog – Without adequate sleep, your brain function rapidly declines. Your brain becomes less efficient, your concentration levels fall and you experience memory loss.
  • Slow Reaction Time – Sleep deprivation impairs drivers and those who operate machinery in much the same way intoxication does, by slowing reaction time.
  • Decreased Muscle Function – There is a direct relationship between sleep time and muscle mass and function. Adequate sleep allows muscle tissue to repair and rebuild, but also promotes the release of hormones that support tissue repair. By contrast, a study entitled Interrelationship between Sleep and Exercise found that people who lack proper sleep fail to engage in regular exercise and those who do exercise despite chronic sleep deprivation develop poor body composition, less muscle mass, fewer muscle fibers and an increased number of adipocytes (fat cells).
  • Depression And Irritability – A chronic lack of sleep is a direct cause of irritability, nervousness and anxiety. Over time, chronic sleep deprivation leads to depression. If left untreated, undetected depression greatly increases the risk of suicide.

Seek treatment for chronic sleep deprivation as both your physical well-being and your psychological health may be at risk. 

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