I giant sets sono una tecnica d’intensità usata nel fitness e bodybuilding, consistono in un numero variabile (da 3 a 6)di esercizi, eseguiti in sequenza diretta senza pause tra loro per poi effettuare il riposo solo alla fine del giant set.

Permettono di intensificare il vostro allenamento poichè ne aumentano densità e volume a parità di tempo e dando nel lungo periodo al corpo un maggiore densità muscolare.

Si possono effettuare diverse combinazioni di esercizi per colpire vari distretti in un solo giant set es:

  • muscoli antagonisti tra loro (bic-tric) (pettorali-dorsali)
  • stesso gruppo muscolare (è decisamente impegnativo e bisogna colpire lo stesso muscolo usando esercizi che lo coinvolgono da diverse angolazioni per riuscire a concludere il giant set)
  • muscoli distanti come pettorali e quadricipiti simile al PHA Peripheral Heart action usato da Bruce Lee, metodo che stimola intensamente e in sequenza zone muscolari distanti tra loro, facilitando la circolazione e intensificando il lavoro cardiovascolare, lavoro simile a un total body che mantiene l’organismo a valori limite di FCMax e Vo2Max

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556132/

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Giant sets are an intensity technique used in fitness and bodybuilding, consisting of a variable number (from 3 to 6) of exercises, performed in a direct sequence without pauses between them to then rest only at the end of the giant September

They allow you to intensify your training as they increase density and volume at the same time and in the long term give the body a greater muscle density.

You can make different combinations of exercises to hit various districts in a single giant set eg:

  • antagonistic muscles between them (bic-tric) (pectoral-dorsal)
  • same muscle group (it’s definitely challenging and you have to hit the same muscle using exercises that involve it from different angles to finish the giant set)
  • distant muscles like pectoral and quadriceps similar to the PHA Peripheral Heart action used by Bruce Lee, a method that stimulates intense and sequentially distant muscle areas, facilitating circulation and intensifying cardiovascular work, a work similar to a total body that keeps the body at FCMax and Vo2Max limits

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