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I drop set chiamati anche stripping sono una tecnica speciale ad alta intensità applicata nel culturismo.

Nell’Esercizio fisico in palestra spesso si vuole ricercare il cedimento muscolare concentrico per riuscire ad esaurire le fibre coinvolte nell’esercizio, poiché come sappiamo più fibre vengono coinvolte maggiore sarà la risposta adattativa ed ipertrofica ricercata, in questo senso lo stripping interviene quando i muscoli non sono più in grado di generare ulteriore forza con il carico utilizzato a rom completo, ma droppando il peso utilizzato si riesce ad eseguire ulteriori ripetizioni andando a reclutare tutte quelle fibre accessorie supplementari che che non erano state reclutate nella prima serie.

Solitamente si scala un peso di circa il 20 25% e si può effettuare un classico Drop set scalando solo una volta il peso, oppure un triplo Drop se scalando due volte il peso.

Si può inoltre modificare il tempo sotto tensione tut dei vari Drop solitamente rallentandolo in conseguenza dell’alleggerimento del carico.

Le serie A scalare hanno Dimostrato di aumentare lo stress metabolico aumentando lo stimolo ormonale anabolico a carico del GH.

Tecnica adatta ad avanzati e non a principianti, in quanto un suo abuso può portare più danni che benefici.

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The drop sets also called stripping are a special high intensity technique applied in bodybuilding.

In physical exercise in the gym you often want to look for concentrated muscle failure to be able to exhaust the fibers involved in the exercise, because as we know more fibers involved is the greater the adaptive and hypertrophic response sought, in this sense the stripping intervenes when the muscles Complete Aaron, but lowers the weight used is performed to perform further repetitions going to recruit all those additional accessory fibers that had not been recruited in the first series.

Usually a weight of about 20 25% is scaled and a classic Drop set can be performed by scaling the weight only once, or a triple Draw if scaling twice the weight.

It is also possible to modify the time under the voltage of the various Drop Drop slows, slowing it down as a result of the load reduction.

The scalar A series have shown to increase metabolic stress by increasing the anabolic hormonal stimulus on GH.

Technique suitable for advanced and not for beginners, as its abuse can bring more harm than good.

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Studies excluded from the graph, due to either major methodological issues and/or lacking outcome measurements:

  • Giessing et al., 2014
  • Fisher et al., 2016
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