Lo stretch contrastato è una tecnica speciale applicata nell’allenamento con i sovraccarichi sia nel fitness che nel bodybuilding. Rientra tra le tecniche ad alta intensità e sostanzialmente si tratta di mantenere una contrazione isometrica del muscolo in Massimo allungamento per vari secondi prolungando il tut nell’ultima ripetizione.

È una tecnica relativamente nuova che secondo recenti ricerche ha dimostrato di portare un aumento della massa muscolare anche triplicandola in un solo mese (in alcuni studi su animali) principalmente per iperplasia (processo biologico che porta la crescita del volume del muscolo per aumento del numero di cellule che lo compongono) invece che ipertrofia, paragonato ad altre tecniche di intensità, ha dato risultati sovrapponibili ad eccezione del rest pause che inoltre permise di diminuire ulteriormente la massa grassa.

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Isometric Streching is a special technique applied in training with overloads both in fitness and bodybuilding. It is one of the high intensity techniques and basically it is about maintaining an isometric contraction of the muscle in maximum elongation for several seconds, prolonging the time under tension in the last repetition.

It is a relatively new technique that according to recent research has shown to bring an increase in muscle mass even tripling it in a single month (in some animal studies) mainly for hyperplasia (a biological process that leads to the growth of muscle volume by increase of the number of cells that make it up) instead of hypertrophy, compared to other intensity techniques, it has given similar results except for the rest pause which further decreases the fat mass a little bit more efficiently.

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