L’allenamento con Blood Flow Restriction

E’ una metodologia di allenamento sperimentata dal Giapponese Yashoki Sato in uno studio per massimizzare l’ipertrofia in carenza di ossigeno e in seguito trasferita nel mondo del bodybuilding e fitness.

Come funziona in sintesi?

Durante l’allenamento in restrizione di flusso sanguigno, l’ossigeno limitato al muscolo significa che le fibre muscolari di tipo I a contrazione lenta non sono molto attive in quanto richiedono ossigeno come combustibile. Invece, vengono reclutate le fibre muscolari di tipo II più grandi e più veloci. Per reclutare le fibre muscolari di Tipo II durante gli esercizi di resistenza tradizionali, di solito è necessario eseguire esercizi ad altissima intensità. Ma le limitazioni dell’ossigeno si invertono!

Perché è importante? L’acido lattico è molto importante per il rilascio dell’ormone della crescita. Infatti, i livelli di secrezione dell’ormone della crescita sono più alti del 170% dopo il BFR rispetto agli esercizi di resistenza tradizionali!

Ora contrariamente alla credenza popolare, l’ormone della crescita non è coinvolto nella sintesi proteica o nell’ipertrofia muscolare. Invece, ha un ruolo protettivo per i tendini e le strutture muscolari del collagene e aumenta la sintesi del collagene. Questo ha importanti implicazioni sulla riabilitazione dalle lesioni e rende il BFR un ottimo strumento per il recupero degli atleti infortunati.

Quando si tratta di geni e ormoni direttamente correlati all’ipertrofia muscolare, il BFR ha dimostrato di avere significativi benefici positivi su IGF-1, MTORC1 e miostatina.

Ciò significa che l’allenamento in restrizione del flusso sanguigno crea un grande aumento nella sintesi delle proteine ​​muscolari.

Un grande aumento della sintesi proteica con pochi danni muscolari significa che stiamo mettendo il corpo in un ottimo stato per la costruzione muscolare!

Vuoi saperne di più sul coaching online? Come funziona? Avere qualche recensione da chi lo ha già provato? – CLICCA QUI

Scarica Gratuitamente la mia scheda di 4 settimane per mantenerti in forma in vacanza!

Scarica Gratuitamente il mio calcolatore di macros personalizzato!

Riccardo Alessandro Migliorini

No responses yet

Traduttore Automatico
Iscriviti al blog tramite email

Inserisci il tuo indirizzo e-mail per iscriverti a questo blog, e ricevere via e-mail le notifiche di nuovi post.

Unisciti a 476 altri iscritti

🇺🇸 NASM & PN1 🇨🇦 – National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer & Level1 Precision Nutrition Coach 🇮🇹 Coni/Ereps 🇪🇺

Schedule
https://calendly.com/rclxmg
Maggio: 2019
L M M G V S D
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Hours & Info

I contenuti qui presenti dei quali è autore il proprietario del blog rclxmg.fit. NON possono essere copiati, riprodotti, pubblicati o redistribuiti perché appartenenti all’autore stesso. E’ vietata la copia e la riproduzione dei contenuti in qualsiasi modo o forma. E’ vietata la pubblicazione e la redistribuzione dei contenuti non autorizzata espressamente. Copyright © 2016 www.rclxmg.fit. All rights reserved

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: