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Muscle & Strength Nutrition Pyramid

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La piramide della nutrizione di Eric Helms

La piramide della nutrizione di Eric Helms (ricercatore scientifico e atleta in ambito fitness e natural bodybuilding) rappresenta le basi dei nostri risultati in palestra.


Divisa in 5 livelli e alla base di questi:

🔹BEHAVIOR & LIFESTYLE – comportamento & stile di vita: l’approccio alimentare intrapreso deve essere sostenibile e combaciare col proprio stile di vita.

🔹livello 1️⃣ ENERGY BALANCE: bilancio energetico.

🔸CALORIE ASSUNTE = CALORIE BRUCIATE ; rispettando questa regola il nostro peso rimarrà costante.

🔸CALORIE ASSUNTE > CALORIE BRUCIATE ➡️ aumenteremo peso.

🔸CALORIE ASSUNTE < CALORIE BRUCIATE ➡️ perderemo peso. .

🔹livello 2️⃣ MACRONUTRIENTS – macronutrienti: carboidrati 🥖, grassi🥑, proteine 🍗; Col corretto rapporto tra questi, ottimizzeremo la dieta e la composizione corporea controllando la qualità del mantenimento, dell’acquisto o della perdita di peso. .

🔹livello 3️⃣ MICRONUTRIENTS – micronutrienti : è importante assumere cibo di qualità che contenga le giuste quantità di micronutrienti(vitamine e sali minerali) per rimanere in salute 🍏 🍎

🔹livello 4️⃣ NUTRIENT TIMING – tempi di assunzione dei nutrienti : rappresenta il momento specifico in cui mangiare un determinato 🗓macronutriente (es: ▪️postworkout: carboidrati e proteine ▪️ preworkout: carboidrati). .

🔹livello 5️⃣ SUPPLEMENTS: integratori ➡️ rappresentano la ciliegina sulla torta nella preparazione e sono un elemento assolutamente non essenziale nel proprio percorso. 🍒

🔸fitness è salute, salute è l’elemento necessario per migliorare la propria composizione corporea.

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