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La piramide della nutrizione di Eric Helms

La piramide della nutrizione di Eric Helms (ricercatore scientifico e atleta in ambito fitness e natural bodybuilding) rappresenta le basi dei nostri risultati in palestra.


Divisa in 5 livelli e alla base di questi:

🔹BEHAVIOR & LIFESTYLE – comportamento & stile di vita: l’approccio alimentare intrapreso deve essere sostenibile e combaciare col proprio stile di vita.

🔹livello 1️⃣ ENERGY BALANCE: bilancio energetico.

🔸CALORIE ASSUNTE = CALORIE BRUCIATE ; rispettando questa regola il nostro peso rimarrà costante.

🔸CALORIE ASSUNTE > CALORIE BRUCIATE ➡️ aumenteremo peso.

🔸CALORIE ASSUNTE < CALORIE BRUCIATE ➡️ perderemo peso. .

🔹livello 2️⃣ MACRONUTRIENTS – macronutrienti: carboidrati 🥖, grassi🥑, proteine 🍗; Col corretto rapporto tra questi, ottimizzeremo la dieta e la composizione corporea controllando la qualità del mantenimento, dell’acquisto o della perdita di peso. .

🔹livello 3️⃣ MICRONUTRIENTS – micronutrienti : è importante assumere cibo di qualità che contenga le giuste quantità di micronutrienti(vitamine e sali minerali) per rimanere in salute 🍏 🍎

🔹livello 4️⃣ NUTRIENT TIMING – tempi di assunzione dei nutrienti : rappresenta il momento specifico in cui mangiare un determinato 🗓macronutriente (es: ▪️postworkout: carboidrati e proteine ▪️ preworkout: carboidrati). .

🔹livello 5️⃣ SUPPLEMENTS: integratori ➡️ rappresentano la ciliegina sulla torta nella preparazione e sono un elemento assolutamente non essenziale nel proprio percorso. 🍒

🔸fitness è salute, salute è l’elemento necessario per migliorare la propria composizione corporea.

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The nutrition pyramid of Eric Helms (scientific researcher and fitness and natural bodybuilding athlete) explains the basics of our results in the gym.

Divided into 5 levels and at the base of these:

HBEHAVIOR & LIFESTYLE – behavior and lifestyle: the food approach taken must be sustainable and match one’s lifestyle.

️⃣ level 1️⃣ ENERGY BALANCE: energy balance.

🔸CALORIE ASSUNTE = BURNED CALORIES; respecting this rule our weight will remain constant.

TECALORIES ASSUMED> BURNED CALORIES ➡️ we will increase weight.

🔸CALORIES ASSUMED <BURNED CALORIES ➡️ we will lose weight. .

️⃣Level 2️⃣ MACRONUTRIENTS – macronutrients: carbohydrates 🥖, fats🥑, proteins 🍗; With the correct relationship between these, we will optimize diet and body composition by controlling the quality of maintenance, purchase or weight loss. .

️⃣3️⃣ MICRONUTRIENTS level – micronutrients: it is important to take quality food that contains the right amounts of micronutrients (vitamins and minerals) to stay healthy 🍏 🍎

️⃣Level 4️⃣ NUTRIENT TIMING – nutrient intake times: represents the specific moment in which to eat a given 🗓macronutriente (eg: ▪️postworkout: carbohydrates and proteins ▪️ preworkout: carbohydrates). .

️⃣5️⃣ SUPPLEMENTS level: supplements ➡️ represent the icing on the cake in the preparation and are an absolutely not essential element in one’s own path. 🍒

fitness is health, health is the necessary element to improve one’s body composition.

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